마그네슘 이란?
마그네슘이란 우리 몸에 존재하는 무기질 중 하나로 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소입니다.
마그네슘의 섭취 시 효능
1. 마그네슘은 우리 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 필요하므로 피로해소에 도움을 줍니다.
2. 근육활동을 조절하여 근육의 이완에 중요한 역할을 합니다. 눈 떨림 증상이나 근육 경련 시 근육이완에 도움을 줍니다.
3. 신경조절에도 영향을 주어 심리적 안정 및 수면에도 도움을 줍니다.
4. 변을 묽게 하거나 위산을 중화하는 역할로써 의약품으로 사용되기도 합니다.
마그네슘 섭취에 도움이 되는 식품
마그네슘 하루 권장량은 남성기준 350mg 여성기준 250mg으로 음식으로 콩, 바나나, 아보카도, 깻잎, 시금치, 감자 등에 풍부하게 함유되어 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 영양제 섭취 시 종류
무기염 마그네슘과 유기염 마그네슘 그리고 킬레이트 마그네슘이 있습니다.
-무기염 마그네슘과 유기염 마그네슘의 경우 섭취 시 마그네슘과 염이 분리되어 흡수됩니다. 염과 분리 된 마그네슘은 흡수율이 낮은 편입니다. 특히 무기염이 유기염 보다 흡수율이 더 낮다고 알려져 있습니다.
-킬레이트 마그네슘은 2개의 아미노산이 마그네슘을 감싸고 있는 형태로 아미노산의 흡수 경로를 통해 마그네슘이 이동하기 때문에 흡수율이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 또한 아미노산을 함께 보충할 수 있습니다.
-체내 흡수율
킬레이트 마그네슘>유기산 마그네슘> 무기산 마그네슘
-마그네슘 함량 비율
무기염 마그네슘>유기산 마그네슘> 킬레이트 마그네슘
요약하자면 마그네슘의 종류도 중요하지만 포함된 함량을 확인하고 이러한 정보를 바탕으로 마그네슘을 섭취하면 눈떨림이나 근육경련 편안한 숙면에 도움이 될 것 같습니다.